Latihan fizikal untuk meningkatkan potensi digunakan untuk tujuan latihan harian otot dan tisu lembut yang bertanggungjawab untuk ereksi yang cepat dan stabil. Latihan untuk potensi di rumah ditunjukkan untuk lelaki pada usia apa-apa untuk mengekalkan peredaran darah yang baik di alat kelamin dan memanjangkan fungsi mereka yang sangat baik. Latihan boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah, atau anda boleh duduk di halaman di udara segar jika lelaki itu tinggal di sektor swasta. Memperkayakan badan dengan oksigen hanya akan meningkatkan kesan terapeutik. Mari kita pertimbangkan semua jenis aktiviti fizikal, yang bertujuan secara eksklusif untuk separuh lelaki penduduk.
Terdapat sejumlah besar latihan fizikal untuk potensi, yang digunakan secara meluas oleh lelaki yang ingin menghapuskan masalah ereksi sendiri, atau mereka menggunakan latihan untuk tujuan pencegahan. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan potensi, pelaksanaan yang akan meningkatkan fungsi ereksi, dan dengan itu kualiti kehidupan intim.
Mengepam zakar dan otot Kegel
Senaman ini dilakukan pada waktu pagi. Semasa terjaga daripada tidur, kebanyakan lelaki yang sihat mengalami rangsangan seksual yang tidak disengajakan. Zakar berada dalam keadaan tinggi dan dari sedikit sentuhan atau fantasi erotik ia lebih dipenuhi dengan darah. Jangan buang masa anda. Ia adalah perlu untuk mula melakukan gimnastik untuk zakar, yang terdiri daripada tindakan fizikal berikut:
- menumpukan semua perhatian pada kerja zakar dan cuba menaikkannya lebih tinggi (anda boleh menggunakan pemikiran yang bersifat seksual, tetapi perkara utama adalah untuk menegangkan otot-otot perineum untuk meningkatkan keadaan keseronokan);
- selepas setiap mengangkat zakar ke atas, adalah perlu untuk berehat supaya tidak ada overstrain organ, dan kemudian ulangi sekali lagi;
- 15 ulangan dilakukan setiap pagi.
Adalah disyorkan untuk menyimpan diari latihan dan merekodkan hasil latihan untuk meningkatkan potensi. Selepas seminggu gimnastik sedemikian, ereksi bertambah baik sekurang-kurangnya 20% daripada keadaan di mana ia sebelum ini.
Peningkatan nada otot Kegel
Ini bukan mengenai struktur sistem genitouriner lelaki, tetapi senaman ini dinamakan sempena ahli urologi terkenal yang menemui serat otot yang bertanggungjawab untuk fungsi ereksi. Ini adalah sejenis gimnastik untuk potensi, yang terdiri daripada aktiviti fizikal berikut pada salah satu otot lelaki eksklusif sistem genitouriner:
- Dengan dua jari, rasakan kawasan perineum, yang terletak di antara skrotum dan dubur;
- lakukan penekanan pada permukaan kulit supaya nadi dalam saluran darah dirasai dengan berkas jari (tidak perlu untuk memerah kawasan perineum dengan kuat, dan sensasi harus sangat selesa);
- pergerakan refleks harus memampatkan dubur supaya terdapat ketegangan serentak otot Kegel yang terletak di bahagian atas zon intim;
- setiap penguncupan otot dilakukan dengan usaha dan ditahan dalam keadaan spasmodik selama 2-3 saat.
Bilangan pengulangan yang optimum ialah 20-25 kali. Pada peringkat pertama, senaman untuk meningkatkan potensi ini paling baik dilakukan dalam 2-3 set. Seorang lelaki harus berada dalam kedudukan mendatar supaya keseluruhan beban pergi secara eksklusif ke lantai pelvis dan otot yang bertanggungjawab untuk kualiti ereksi.
Putaran pelvis
Latihan paling mudah untuk potensi pada lelaki, prinsipnya adalah untuk menggerakkan pinggul secara aktif di sekitar paksinya. Teknik aktiviti fizikal ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu organ kemaluan, menambah tenaga dan mengembangkan kekuatan lelaki. Ia adalah perlu untuk mematuhi algoritma tindakan berikut:
- ambil kedudukan berdiri dan luruskan belakang anda;
- kaki dibuka selebar bahu, tangan dipasang pada tali pinggang;
- pergerakan bulat pelvis dilakukan mengikut arah jam, dan kemudian ke arah yang bertentangan.
Untuk setiap arah, 40-50 pergerakan sedemikian perlu dilakukan. Bilangan pendekatan tidak terhad dan dikawal oleh lelaki itu secara bebas. Perkara utama adalah tidak terlalu banyak bekerja. Latihan untuk menguatkan potensi ini amat berguna untuk wakil separuh lelaki penduduk, yang jenis aktivitinya dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif (pemandu, pekerja pejabat).
basikal udara
Latihan kompleks untuk mati pucuk pada lelaki, pelaksanaannya bukan sahaja akan memelihara kesihatan kawasan kemaluan, tetapi juga meningkatkan aliran keluar darah vena dari bahagian bawah kaki. Pengecasan untuk meningkatkan ereksi adalah seperti berikut:
- adalah perlu untuk mengambil kedudukan mendatar supaya bilah bahu menyentuh permukaan yang keras (lebih baik menggunakan lantai atau katil rata yang sempurna tanpa tilam lembut);
- tangan dipasang pada sendi pinggul;
- kaki dan seluruh pelvis bangkit, dan fulcrum beralih ke tulang belakang toraks;
- anggota bawah melakukan pergerakan meniru berbasikal, tetapi hanya dalam kes ini kaki memotong udara.
Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 5 minit. Seorang lelaki yang terlatih boleh melakukan senaman ini untuk meningkatkan potensi untuk jangka masa yang lebih lama. Pada masa pelaksanaan pergerakan ini, kelenjar prostat diperkuat, ketahanan otot yang baik yang bertanggungjawab untuk kestabilan zakar pada masa rangsangan seksual berkembang.
Berjalan di atas punggung
Salah satu latihan terbaik untuk potensi, kesannya dirasai serta-merta. Keputusan ini dicapai kerana tergesa-gesa mendadak jumlah darah tambahan ke organ-organ yang terletak di kawasan pelvis. Teknik untuk melakukan aktiviti fizikal ini adalah seperti berikut:
- anda perlu duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, belakang anda juga disimpan sekata mungkin;
- setiap anggota bawah diangkat secara bergilir-gilir, dan pergerakan badan ke hadapan dilakukan dengan menggerakkan punggung (sebenarnya, semua usaha dilakukan untuk memampatkan otot-otot belakang kaki);
- pergerakan ini dilakukan sehingga mati pucuk fizikal lengkap dan penampilan keletihan yang teruk pada otot-otot punggung.
Dengan senaman ini, anda boleh meningkatkan potensi dengan sempurna kerana bekalan darah yang baik ke testis, prostat, dan badan berlubang zakar. Untuk mendapatkan kesan terapeutik maksimum, anda harus menumpukan sekurang-kurangnya 10-15 minit setiap hari untuk gimnastik mudah itu, dan dari masa ke masa, meningkatkan tempoh latihan.
Mencangkung lebar
Senaman potensi yang berkaitan dengan jongkong untuk lelaki adalah yang paling popular, kerana ia sangat berguna untuk mengekalkan ereksi yang baik. Dalam kes ini, disyorkan untuk melatih otot zon intim menggunakan teknik berikut:
- berdiri di atas permukaan yang keras dan rata, luruskan belakang anda;
- letakkan tangan anda di pinggul anda, dan letakkan kaki anda pada jarak 80 cm antara satu sama lain;
- setelah mengambil kedudukan permulaan, lelaki itu melakukan jongkong dalam dengan kaki dibuka lebar;
- setiap ulangan dilakukan dengan perlahan yang mungkin supaya keletihan yang menyenangkan dapat dirasai pada setiap otot yang terletak dari bahagian gluteal anggota badan ke kaki itu sendiri.
Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10-15 kali. Lelaki dengan gentian otot yang terlatih akan mendapati lebih mudah untuk menguasai jenis latihan ini, dan pemula akan memerlukan 5-7 hari untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal. Berdasarkan kesejahteraan, kekuatan dan tenaga anda sendiri, anda boleh menambah atau mengurangkan bilangan pendekatan dan ulangan.
Mengangkat kaki di atas kepala
Latihan yang berkesan, untuk pembangunan yang anda hanya memerlukan keinginan, bentuk fizikal yang agak baik dan penekanan dalam bentuk dinding. Lelaki itu berbaring telentang dan melakukan tindakan berikut:
- kaki dilemparkan semula, dan kemudian dibawa ke belakang kepala (gimnastik agak mengingatkan pokok birch, tetapi hanya anggota bawah yang tidak dipegang lurus, tetapi bergerak ke hadapan di belakang belakang kepala);
- untuk mengelakkan kecederaan dan regangan otot leher, anda harus melakukan senaman berhampiran dinding supaya anda sentiasa dapat memberikan diri anda penekanan yang stabil dengan kaki anda;
- mesti berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 minit.
Intipati latihan ini untuk meningkatkan potensi di rumah ialah terdapat aliran keluar darah vena dari kawasan pelvis. Dengan senaman yang kerap, tisu kelenjar prostat diremajakan, berlakunya genangan rembesan seksual, yang dihasilkan oleh organ ini, dikecualikan.
bot
Latihan untuk mati pucuk harus merangkumi bukan sahaja beban pada kawasan lantai pelvis dan otot-otot zon intim, tetapi juga menguatkan tulang belakang, kerana ia berada di lilitan prosesnya bahawa ujung saraf terletak yang menyelaraskan kerja pusat. otak dan organ genital. Bot merujuk kepada jenis aktiviti fizikal ini untuk meningkatkan kekuatan lelaki, dan prinsip pelaksanaannya adalah seperti berikut:
- lelaki itu berbaring di perutnya (permukaan mesti tegas dan sempurna rata, jadi lebih baik duduk di atas lantai);
- nafas yang tajam ditarik dan punggung dilengkung sambil mengangkat tangan dan kaki (pada ketika itu bentuk tubuh manusia menyerupai perahu);
- dalam keadaan pesongan, anda perlu tinggal selama sekurang-kurangnya 2-4 saat, dan kemudian berehat belakang anda dan ulangi ketegangan ototnya semula.
Latihan ini tergolong dalam kategori meningkatkan ereksi dengan meningkatkan pengaliran impuls saraf dari korteks serebrum ke ujung saraf yang bertanggungjawab terhadap kepekaan zakar. Ia amat berguna untuk lelaki yang mempunyai penyakit tulang belakang atau pernah mengalami kecederaan otak traumatik.
Menaikkan pelvis
Senaman yang sangat baik untuk lelaki yang ingin meningkatkan kualiti kehidupan intim mereka dan sentiasa berada di atas saat-saat keintiman dengan pasangan seksual. Teknik untuk melakukan gimnastik ini terdiri daripada algoritma tindakan berikut:
- adalah perlu untuk berbaring di belakang anda dan meregangkan tangan anda di sepanjang badan;
- letakkan tumit anda di atas lantai dan perlahan-lahan angkat pelvis anda;
- kaki dan tulang belakang toraks kekal di permukaan lantai, dan hanya bahagian pelvis dan lumbar tulang belakang yang bergerak.
Apakah yang memberikan jenis aktiviti fizikal ini? Senaman untuk meningkatkan keinginan seksual, meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, mencegah genangan rembesan dalam tisu kelenjar prostat. Dalam kombinasi, semua faktor ini memberi kesan positif dalam bentuk ereksi yang stabil, yang berlaku pada saat pertama foreplay sebelum melakukan hubungan seks.
Sumbang saran
Latihan untuk meningkatkan potensi boleh termasuk bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga dikaitkan dengan latihan pusat individu otak yang bertanggungjawab untuk fungsi ereksi. Untuk meningkatkan potensi lelaki menggunakan jenis senaman ini, anda harus bertindak mengikut algoritma di bawah:
- berbaring di atas katil dan cuba berehat sebanyak mungkin (anda boleh menghidupkan muzik romantis);
- memberi kebebasan kepada fantasi erotik, seorang lelaki mesti mewakili wanita yang dia impikan selama ini;
- jari-jemari mengusap zakar perlahan-lahan.
Dengan bantuan kaedah yang begitu mudah, anda boleh berjaya melatih potensi pada lelaki dengan merangsang aktiviti saraf otak. Pada saat keintiman sebenar dengan pasangan, seorang lelaki akan mengalami rangsangan seksual yang kuat serta-merta selepas sentuhan serupa pada alat kelamin.
Lompat Mencangkung
Ini adalah latihan yang berkesan untuk lelaki di rumah, yang digunakan secara aktif dalam cross-fit. Mereka melatih daya tahan otot lantai pelvis, menguatkan tendon perineum, dengan itu meningkatkan ereksi. Prinsip melakukan aktiviti fizikal jenis ini adalah seperti berikut:
- anda perlu berdiri di atas permukaan yang rata, luruskan belakang anda, dan letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda;
- lelaki itu mencangkung sedalam mungkin, dan kemudian meluruskan lututnya dengan cepat dan tersentak, cuba melompat setinggi mungkin;
- bilangan ulangan hendaklah sekurang-kurangnya 10-15 pada peringkat awal latihan dan 25-35 kali selepas seminggu gimnastik.
Kesan terapeutik pertama berlaku selepas 7 hari dari hari permulaan aktiviti fizikal. Menguatkan otot yang terletak di kelenjar prostat, meningkatkan aliran darah ke zakar. Ereksi berlaku lebih cepat dan bertahan lebih lama semasa persetubuhan.
Program sukan untuk potensi
Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan lelaki dengan bantuan sukan tertentu? Apakah latihan yang perlu anda kuasai untuk sentiasa berada di atas katil bersama wanita tercinta anda? Sebagai tambahan kepada latihan gimnastik individu yang diterangkan di atas, terdapat sukan tertentu yang terbaik untuk menguatkan potensi. Mereka boleh digunakan sebagai pencegahan mati pucuk seksual dan serta-merta selepas gejala pertama disfungsi erektil dikesan.
Setiap lelaki yang ingin memanjangkan hayat intimnya dan memelihara keremajaan tisu organ kemaluan mesti menguasai sekurang-kurangnya satu daripada sukan berikut:
- berenang (pada masa sentuhan badan dengan air, hampir semua otot badan manusia berfungsi, bahagian bawah bergerak terutamanya secara aktif, punggung dilatih, urut prostat semula jadi dilakukan);
- berbasikal (semasa mengayuh, anggota bawah dan serat otot yang terletak di bahagian inguinal abdomen terlibat, yang menjamin bekalan darah yang sangat baik ke semua organ sistem genitouriner lelaki);
- mencangkung dengan berat ringan (adalah dinasihatkan untuk menggunakan barbell atau dumbbells, jumlah beratnya tidak melebihi 25-30 kg, dan pastikan anda memakai tali pinggang keselamatan yang menyokong tulang belakang lumbar);
- pecut (berlari pecut tidak kurang berguna, tetapi berlari jerks untuk 100-200 meter dengan gear penuh dan kembalinya tenaga intraselular mempunyai kesan yang lebih baik pada otot-otot lantai pelvis, menguatkan prostat, meningkatkan daya tahan semasa hubungan seksual).
Ingat bahawa beban sukan sederhana bukan sahaja meningkatkan potensi, menyembuhkan organ kemaluan lelaki, mencegah penuaan pramatang tisu mereka, tetapi juga merangsang pengeluaran testosteron yang lebih aktif oleh kelenjar sistem endokrin. Kepekatan tinggi hormon seks ini memberikan seorang lelaki dengan penampilan yang sentiasa kencang, nada otot di semua bahagian badan, ereksi batu dan libido yang sangat baik.